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只需4招办公运动两不误

发布时间:20-05-20

  上班族๑天天朝九晚五∑的八小Ψ时坐着奋战,头疼、脖子疼、肩▅▆膀疼,腰也疼,感觉整个人都不Ⅳ好了,利用◤碎片时间做些办公室运动也能让身体舒舒服服。

  伸懒腰

  伸懒腰谁不会啊,但是╤™要注意,伸懒腰的时☑∏候身体▊要最大程度『的伸展,腰部前倾,头部Ё▀后仰,这样大幅度地拉伸身体,锻炼◆了腰部和背部肌肉,缓解了肢⊙体疲劳,同时扩胸运动◘会增加氧■气的吸入量δ,有助于提神醒脑。

  Θ揉小腹

  揉小★腹可Э不◎是随便揉的,一定要讲究方∕法,刚刚吃完≯饭是不能揉的,要在饭后半小时以后揉*,持续时间至少5分钟以上,先顺时针揉5⿻0〣下,再逆≈时针揉50下,有助于促进肠道蠕动,消除便秘,缓⇔解胃部不适┗。

  抬抬肩

  抬抬肩也是一个坐在椅┒◥子上就能⊕做的简单▨运动,在不很忙的时≦候左右肩◇交替着一抬一落,中间伴└随着收μ腹,这┐种运动可以缓解肩膀疼痛,锻炼颈椎。

  扎马步

  上身挺直,肩膀放◇松,下〤身半蹲,щ膝盖位ω置不要超过脚趾,两腿分开与肩Ⅴ同宽,像坐在一个想象中的椅子上一样,每次保持十۞秒,再重复动作,可以舒筋活血,促进身体Ⅰ↹的血液循$环。(▐郭章)

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